骨质疏松症是以低骨量和骨组织微结构破坏为特征的，导致骨脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢疾病。患者即使从站立高度轻微跌倒、咳嗽或喷嚏都可能导致骨折的发生。2023年世界骨质疏松日中国主题：”强肌健骨，防治骨松“，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。

预防骨质疏松，我们应该怎么做？

①科学摄入”钙“

不同年龄段每天摄入量为（毫克/天）：青年（9-18岁）1300、成年人男性（19-50）1000、年龄大于51岁的女性1200、超过70岁1200。

②蛋白质（如肉类、坚果、鱼肉等）。

③ 维生素和营养素（如钾、镁等）。

运动频次为每周坚持锻炼3-4次，每次30-40分钟，优先建议以负重训练和抵抗性训练的方式进行。

BMI < 18.5：低体重

18.5 ≤ BMI < 24.0：体重正常

24.0 < BMI < 28：超重

BMI> 28.0：肥胖

BMI单位为kg/m²

每天摄入超过2个酒精单位会增加骨折风险。吸烟会大大增加髋部骨折风险。

以下因素可能危及骨骼健康：

身高“缩水”：身高减少超过4厘米人群；

家族遗传：父母有髋部骨折史人群；

药物服用：摄入皮质类固醇或进行癌症治疗人群；

疾病状态：有类风湿关节炎、糖尿病疾病人群；

绝经状态：女性在45岁之前绝经人群。